打开心智（第二章）
Meta Info：
书目主题：情绪的产生，引导情绪，面对粉嫩、恐惧和焦虑
书评关键字：如何面对负面情绪
第二章字数：1.3万字
内容梗概：
《打开心智》第二章针对大脑产生情绪这种行为进行剖析。作者以如下顺序由浅入深：各种情绪的动因、负面情绪背后的原因、如何掌控情绪、如何提高情绪免疫力。
我的思考：
情绪就像吉娃娃，可爱但容易过激
情绪在现在的人看来，因为其会影响人的理性，所以是一件坏东西。无论是大喜还是大悲，都有可能引发一些糟糕的后果。但是事实上在原始人类时期，情绪是生物进化上的一大利器，帮我人类在理性不足的情况下，做出最可能正确的决定。比如人类产生对猛兽的恐惧，避免了成为其盘中餐；比如人类产生对伙伴的信任，促成更大范围的合作；比如人类产生对吃蜂蜜的快乐，能让人更有动力摄入糖分维持生存……设想人类老祖如果在面对剑齿虎时，如果像傻狍子一样没有情绪，慢悠悠的想起来我好想打不过它，那他一定死得很惨；而如果老祖不依靠情绪，全部仰仗理性，他可能会十分冷静的分析：”上一次剑齿虎杀了我的二舅，但未必杀得了我“，随后他便追随二舅而去。
由于社会的高速发展，我们不再会直面剑齿虎，但是大脑的进化速度不及科技和社会发展的速度，导致老祖引以为傲的情绪能力被现在人看来是一种过激的反应。所以当我们面对如山崩地裂般的负面情绪时，我认为首先要做的就是接受它的存在，理解它的意义，将其视为自己的一部分。如何掌控情绪
作者给出五点建议，一下分别进行转述
把情绪当作顾问：是指在产生情绪后，训练自己能够留出一份理性来审视这个情绪，想想之所以会产生这种情绪，是否意味着我存在某种弱点。比如当感到愤怒时，想想是什么超出了我的控制，这个事情的哪一部分真正让我动怒，做到课题分离后对解决情绪问题会有帮助。
《当下的力量》中也有类似指导性建议：他会说你要站在大脑之外观察每个不安宁的想法，观察只是观察，不做评价不做修正。这在我理解中是将注意力从情绪转移给理性，并且不与情绪进行对抗的一种方式。
《正念的奇迹》中，一行禅师也说：当恶念升起时，不要执着其中或者试图消灭它。
……
以上几位大师都是从佛法中领悟的这个道理，《金刚经》的金刚眼最直白的说明了这个问题：要好好照护你的念想。可以用理性修正情绪：心理学家伯克维茨发现：在所有担心的事情里，大约85%的事情从来没有发生过，在这15%发生的事情里，只有21%是比我们预想的情况要遭的。而情绪不会做这么精密的统计和计算，焦虑的情绪只会事无巨细的甄别每一个事件的每一种情况。此时理性就能够修正情绪。
更广义的说，情绪顾问汇报的问题中，绝大多数问题并不算问题。我们需要试着接收这个观点，并在下次焦虑时说服自己，从无意义的内耗中解脱出来。调整信念，做一个更乐观的人：因为情绪的产生是外部事件和内部信念双重作用的结果，所以调整内部信念也能避免产生负面情绪。例如经典的寓言：沙漠中有半杯水，乐观的人会说真好，悲观的人会说真遗憾。那么如何调整呢？如何才能具有更加积极、乐观的信念呢？可以多问问what if，多想想别的可能性。
强化”自我效能感“：负面的情绪有一部分来自自我暗示，而自我暗示来自过去的经历。如果我们曾经失败过，之后再遇到类似问题时难免会暗示自己上次的失败，从而有了畏难的情绪。但这时的情绪并不代表事实——大脑会强化风险带来的负面影响，导致我们在行动与否间产生不理性的畏难想法。所以，首先要告诉自己：自己比幻想中更强大，其次，在日常生活中多做些成功的小事，让大脑在自我暗示时拥有更多正面信息，也就是所谓强化自我效能感。
表达性写作：把脑袋中复杂的思绪写下来真的很有用。一方面在写作时我们能理清逻辑，甚至发现盲点；二一个是一旦写下来，大脑就不需要反复提醒你这个思绪还要解决，因为在写作时已经想穷尽了；三一个是不写不知道，一写发现把思绪当成话说真不容易，思绪可以满天飞，但是话要讲逻辑。
功夫在诗外
除了在产生情绪时面对情绪，生活中可以在其他部分刻意练习，将自己锻炼成一个情绪免疫力高的人。作者罗列了以下七种方式：记录焦虑的日记，寻找放松的兴趣后花园，积极社交，晒够太阳，睡够觉，锻够炼，读够书和思够考。